to jak w końcu brać tą metka zakładając że to 1 cykl e-lite zaproponował kiedyś coś takiego (cyt.): rozumialem, ze chcesz pojechac 1-4 40mg ed? szybko spuchniesz i szybko spadniesz.. proponuje troche inaczej: 1. 20mg (10mg rano + 5mg przed T + 5mg po T) 2. 30mg (10mg rano + 10mg przed T + 10 po T) 3. 10mg (rano) 4. 25mg (15mg rano + 5mg [...]
DIETA W DNI BEZ SIŁOWNI 1 Sniadanie po Arobach 7:00 Płatki owsiane 50g 40g SP 80 B:35 T:5 WW:35 kcal 309 OK 2.Posiłek 10:00 Mieso z piers 100g pomidor 100g orzechy włoskie 34g B:26 T:21 WW10 KCal 318 Ok 3.posiłek 13:00 Mieso z piersi 100g oliwa z oliwek 20g pomidor 100g B:20 T:21 WW:4 Kcal 275 Ok 4.Posiłek przed treningiem piłki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Wolne od treningu , pracy , totalny odpoczynek , no oprócz sprzatania w domu ale w koncu trzeba było ogarnac chate ;-) takie małe zestawienie na przestrzeni lat :-) https://iv.pl/images/30404758982554213948.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku MSM - 30 [...]
W pierwszym posiłku dodaj rodzynki i orzechów daj więcej, gainer zbędny. Reszta ok. Posiłek przed treningowy jest ok. Gainer przed treningiem ok, po także (daj tą porcję co zawsze + tą ze śniadanoia-100 gram) W posiłku potreningowym dodaj warzywa. Posiłek nr 4: - 180g Chleb Żytni Razowy/możesz dać także ryż/kaszę/makaron - 80g Ser Twarogowy [...]
NIE BIEGAJ NA CZCZO PRZED BIEGANIEM BIAŁKO 2 ziemniaki mięso 3. 2 godziny po poprzednim posiłki, jem takie coś: kasza ryba warzywa oliwa 4. Ten, główny posiłek, po nim biorę vita-min Olimpa. Wygląda tak: pierś kurczaka B. 22 T. 1 W. 0 kcal 99 makaron pastni B. 10 T. 1 W. 57 kcalb]279 Pomidor B. 1 T. 0 W. 3 kcal 18 Oliwa z oliwek B. 0 T. 5 W. 0 [...]
Niby weekend, ale żeby odpocząć to czasu zbytnio nie ma :) Na szczęście z rana mogłem trochę posiedzieć przy garnkach i coś wyczarować :) Najpierw wrzucę przepis na naleśniki z rukoli z serem i pieczarkami: http://iv.pl/images/44396435018776640316.jpg -5 jaj -sól, pieprz, oregano, papryka ostra -rukola -20ml oliwy -100-150g pieczarek -50g sera [...]
[...] ZEBY GOTOWALA POPROSTU KASZE GRYCZANA/RYZ BRAZOWY, BIERZ SUROWKE Z OBIADU, BIERZ MIESO I WSZYSTKO POLEJ OLIWA Potreningowy ryż biały 100g OK CHUDY twaróg 100g OK b 25,4/ t 5,4 /ww82,4 +warzywa,nie licze W POTRENINGOWYM JEZELI NIE MASZ NIC ZADNEGO CARBO LUB WPC TO ODPUSC WARZYWA Kolacja chleb żytni razowy 120g BYL JUZ CHLEB, NIE JEDZ GO ZA [...]
Mam jeszcze pytanie co do płatków owsianych. Dlaczego wartosc odzywcza btw jest duuuzo mniejsza w tabeli: Płatki Owsiane 100g: b:11,9 t:7,2 w:69,3 Mleko 4% 100g: b:3,4 t:4 w:5 Płatki owsiane na mleku 200g: b:5 t:5 w:15g Co sie dzieje z restą bwt? A moze tu sa podane jakieś kupcze "odwartosciowane" płatki owsiane na mleku?
chce brać siłabolin i teścia prolangatum to moja rozpiska dobra?? jakieś zmiany w niej bo mam 10 szotów siłki i 10 teścia a bym chciał 20 siłki poprawcie mi ten cykl Tydz-------Siłabolin--------Testosteron 1------------100mg/t---------100mg/t 2------------125mg/t---------200mg/t 3------------150mg/t---------200mg/t [...]
Witam, wprowdziłam te dane i faktycznie troche kalori w tym wszystkim mało :) Tylko czy mam zwiększyć objętościwo czy zmienić produkty. Każdy posiłek tak się prezntuje • Posiłek I : B: 21 T: 49 W : 13 Kcal : 569 • Posiłek II: B:22 T:8 W :46 Kcal :350 • Posiłek III: B:22 T:21 W :21 Kcal :361 • Trening • Posiłek V: B:14 T:5 W :6 Kcal :127 [...]